Consejos para cuidar tus riñones

Los riñones son los filtros naturales del cuerpo. Cada día, procesan unos 200 litros de sangre para eliminar toxinas y el exceso de líquido, además de regular la presión arterial y producir hormonas esenciales. Pero cuando se dañan, suelen hacerlo en silencio: se puede perder hasta el 90% de su función sin notar síntomas.

¿Cuáles son los consejos para cuidar tus riñones?

Prevenir el daño renal está al alcance de la mano. Adoptar hábitos saludables y conocer tus factores de riesgo puede marcar la diferencia. La Fundación Nacional del Riñón (NKF) y los CDC recomiendan estas 5 medidas clave para mantenerlos sanos:

• Controla tu presión arterial y azúcar en sangre

La diabetes y la hipertensión son las dos causas principales de enfermedad renal. Cuando estos niveles no se controlan, dañan los pequeños vasos sanguíneos de los riñones, afectando su capacidad para filtrar residuos. Mantener una dieta equilibrada, reducir el consumo de sal y evitar alimentos ultraprocesados con alto contenido de sodio son pasos fundamentales para protegerlos.

• Hazte chequeos renales periódicos

La enfermedad renal suele ser asintomática hasta etapas avanzadas. Por eso, las pruebas anuales son esenciales, especialmente si tienes diabetes, hipertensión, antecedentes familiares o superas los 60 años. Dos exámenes simples pueden detectar problemas a tiempo: un análisis de sangre para medir la creatinina y calcular la tasa de filtración glomerular (eGFR), y un análisis de orina para buscar proteína albúmina, un signo temprano de daño renal.

• Mantén un peso saludable y haz ejercicio

El sobrepeso y la obesidad obligan a los riñones a trabajar más, aumentando el riesgo de enfermedad renal. Además, el exceso de peso eleva las probabilidades de desarrollar diabetes e hipertensión, los dos principales enemigos de los riñones. Realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días ayuda a controlar el peso, la presión arterial y el azúcar en sangre.

• Cuidado con los medicamentos y suplementos

Muchos fármacos de venta libre, como los antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, naproxeno), son filtrados por los riñones y pueden dañarlos si se usan en exceso o con frecuencia. Siempre lee las etiquetas y consulta con tu médico antes de iniciar cualquier medicamento o suplemento nuevo, especialmente si tienes factores de riesgo. 

• Deja de fumar

Fumar daña los vasos sanguíneos, reduce el flujo de sangre a los riñones y empeora enfermedades como la diabetes y la hipertensión, que ya de por sí afectan la función renal. Dejar el tabaco es uno de los cambios más importantes que puedes hacer para proteger tus riñones y tu salud en general.