Cinco hábitos para tratar la incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria es la pérdida de control de la vejiga que puede caracterizarse por fugas o filtración de orina de forma incontrolable. Esto puede ser originado cuando los músculos están demasiado débiles o muy activos, pero existen otras causas como problemas en la próstata para los hombres o lesiones neurológicas.

Se puede mejorar cambiando ciertos hábitos del día a día como ejercicios, alimentos, actividades o en casos extremos, la intervención quirúrgica. Estos son cinco hábitos para tratar la incontinencia urinaria.

1. Cambios en la dieta

Esto tiene mucho que ver en nuestro estado de salud y es una de las claves para tratar la incontinencia. Las comidas irritantes pueden empeorar este problema. Se recomienda reducir o eliminar las comidas picantes, ácidas, azucaradas y la cafeína.

Los alimentos que contienen cafeína, como el chocolate, té, café y los refrescos o gaseosas, pueden actuar en los riñones para aumentar la producción de orina y por lo tanto desencadenar problemas de control de la vejiga.

2. Entrenar la vejiga

El objetivo de reentrenar la vejiga es para ayudar a establecer horarios para vaciarla, además de fortalecer los músculos involucrados en la micción (acción de orinar). Lo ideal es aguantar las ganas de orinar tanto como se pueda hasta que el cuerpo se acostumbre al vaciado en los horarios establecidos.

Otra técnica que se puede usar es la que consiste en retrasar la micción por unos pocos minutos. Cuando se sienta la necesidad de ir al baño retrasarlo por 5 minutos y luego ir aumentando gradualmente, esto ayudará al cuerpo a poder retener la orina por 4 horas o más.

3. Ejercicios pélvicos

Uno de los más usados es el de Kegel, que fortalece los músculos del suelo pélvico que sostiene el útero, vejiga, intestino delgado y recto. Estos ejercicios suelen ser la primera opción de tratamiento para los pequeños escapes de orina.

Se inicia identificando los músculos del suelo pélvico, para hacer los ejercicios se tiene que imaginar que se está sentada sobre una pequeña mesa cerca del piso y se empieza a contraer los músculos subiendo y bajando la pelvis, esto se repite durante 3 segundos y luego se descansa. Se lo puede repetir 3 veces al día y realizar por lo menos 3 series de 10 a 15 repeticiones al día.

4. Eliminar el tabaco

El consumo compromete la función nerviosa de la vejiga, esto es causado por el alto contenido de componentes tóxicos del mismo. El efecto de la nicotina genera contracciones a la vejiga lo que aumenta la necesidad de orinar. Puede producir una condición denominada vejiga hiperactiva.

5. Evitar bebidas alcohólicas

El consumo excesivo además de ser perjudicial para la salud está muy relacionado con el debilitamiento e irritación de las paredes de la vejiga, útero y riñones. Estimula la vejiga y disminuye la capacidad de retener su contenido, además que para desintoxicar el cuerpo del alcohol es por medio de la orina.

La cerveza es un diurético por lo que aumenta la producción de orina, pero los especialistas advirtieron que la ingesta de líquido “de golpe” tampoco es saludable para las personas con incontinencia, por lo que se ha de realizar paulatinamente.

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