Una buena calidad del esperma es fundamental para aquellos hombres que deseen concebir o busquen optimizar su fertilidad. Además de seguir una dieta y un estilo de vida saludables, existen algunas modificaciones sencillas que se pueden incorporar en la vida diaria para mejorar la calidad del esperma.
La dietista Kanupreet Arora Narang compartió algunos consejos a través de Instagram, pero antes de eso, es importante comprender los factores que determinan la calidad del esperma.
La calidad del esperma se basa en varios factores, como la cantidad, el movimiento y la estructura. Se considera que la fertilidad es alta si el semen eyaculado contiene al menos 15 millones de espermatozoides por mililitro.
DietaAdemás, los espermatozoides deben tener la capacidad de nadar a través del sistema reproductivo femenino y deben tener una forma adecuada, con cabezas ovaladas y colas largas que les permitan desplazarse.
Sin embargo, un estilo de vida poco saludable que incluye el consumo excesivo de alcohol, tabaquismo y consumo de drogas puede obstaculizar la calidad del esperma. Estas sustancias pueden dañar el ADN del esperma, reducir su cantidad y afectar su movilidad. Además, la obesidad y el estrés también están relacionados con una disminución en la calidad del esperma, ya que pueden alterar los niveles hormonales. Asimismo, una dieta deficiente en vitaminas y minerales esenciales puede deteriorar la salud de los espermatozoides.
Cómo mejorar la calidad del esperma
Ahora, pasemos a la parte principal: aquí tienes algunas formas sencillas de mejorar la fertilidad masculina, según Kanupreet:
Zinc: Este nutriente es esencial para la salud del esperma y la producción de testosterona. Alimentos como pescado, anacardos y semillas son ricos en zinc y pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma.
El Dr. Malav Modi, urólogo del Hospital Bhatia en Mumbai, explica: «El zinc es necesario para producir testosterona, la principal hormona sexual masculina, que desempeña un papel vital en la producción de esperma. También participa en la síntesis de enzimas y proteínas necesarias para el metabolismo energético de los espermatozoides, así como en la formación de la capa exterior del esperma, que desempeña un papel en la fecundación. Los niveles adecuados de zinc pueden contribuir a mejorar la movilidad de los espermatozoides».
Omega-3: Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la inflamación y disminuyen el daño en el ADN de los espermatozoides. Alimentos como pescado, nueces, semillas de chía y semillas de cáñamo son excelentes fuentes de omega-3.
El Dr. Modi explica: «Los ácidos grasos omega-3 también tienen efectos antioxidantes. Pueden reducir el estrés oxidativo y proteger a los espermatozoides del daño causado por los radicales libres. Se cree que los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la fluidez y flexibilidad de la membrana de los espermatozoides, lo cual es esencial para su movilidad y capacidad de fertilización».
Coenzima Q10: Esta coenzima ayuda en la producción mitocondrial y mejora la calidad del esperma, proporcionándole energía a las células.
Según el Dr. Modi, la CoQ10 está involucrada en la producción de energía dentro de las mitocondrias, incluidas las células espermáticas. Mejorar la producción de ATP, la moneda energética de las células, puede ayudar a mejorar la motilidad de los espermatozoides y aumentar las posibilidades de una fertilización exitosa.
Verduras y frutas: Cuantos más colores agregues con frutas y verduras, más micronutrientes obtendrás, lo cual es necesario para una buena calidad del esperma.
El Dr. Modi destaca que las verduras y las frutas son ricas en antioxidantes, incluyendo las vitaminas C y E, el betacaroteno y varios fitoquímicos. Estos antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres dañinos, reducen el estrés oxidativo y pueden mejorar la calidad y función de los espermatozoides.
Proteínas: Las proteínas son necesarias para el desarrollo y la nutrición de las células. Fuentes como legumbres, pollo y pescado son buenas opciones para obtener proteínas.
El Dr. Modi explica que la proteína está compuesta de aminoácidos, que son los componentes básicos de las células, incluyendo las células espermáticas. Mantener niveles hormonales adecuados, esenciales para la producción óptima de espermatozoides, requiere de aminoácidos proporcionados por una dieta rica en proteínas.
Evitar fumar y el consumo de drogas: Estas sustancias pueden dañar la salud del esperma. Fumar y beber en exceso se han asociado con un menor recuento de espermatozoides y pueden afectar su movilidad, dificultando su llegada al óvulo para la fertilización.
Evitar el estrés: El estrés crónico puede afectar la producción de testosterona y la calidad del esperma. El estrés también puede aumentar la inflamación y el estrés oxidativo, lo cual puede afectar la fertilidad masculina.
Una dieta equilibrada y saludable, la práctica de ejercicio, la reducción del estrés y evitar sustancias tóxicas como el tabaco y el alcohol pueden promover la salud del esperma. Al seguir estos consejos, los hombres pueden mejorar la calidad de su esperma y aumentar sus posibilidades de concebir.
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